שגרת היום יום של גברים הפכה לדינמית ולמאתגרת עם השנים. תחרותיות בעבודה, הורות פעילה ושאר דרישות המצריכות ביצועים מחשבתיים בצד חיוניות ואנרגיה. לאלו שאוהבים לפקוד את חדר הכושר מתווסף גם הצורך להתאוששות מהירה של הגוף.
גברים בגילאים מבוגרים יותר עשויים לחוות קשיים בתפקוד המיני בצד בעיות בריאותיות תלויות גיל, ואין זה מפתיע שהם עלולים לחוות מתח נפשי וירידה במצב הרוח. אז איך להזין ולאזן את הגוף בכדי להשיג בריאות אופטימלית?
לויטמינים חשיבות רבה בכל שלבי החיים, ולא בכדי. גופנו משתמש בקבוצות של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו עבור כל תפקודיו. למרות שחשוב מאוד לאמץ גישה הוליסטית לכל מה שקשור לבריאותנו, חשוב גם לזכור שחלק מהחוסרים בויטמינים עשויים להשפיע על הבריאות באופן שלעיתים קשה לדמיין. למשל:
הפחתת רמות סטרס ושיפור מצב רוח בגברים
רבים האנשים שנוהגים לקחת קומפלקס של ויטמיני B להעלאת רמות האנרגיה, להפחתת עייפות ולשיפור מצב הרוח. מחקרים שונים מצביעים על כך שלקומפלקס B השפעה מרוממת של ממש ואף כזו שמשפרת את התפקודים הקוגניטיביים בקרב גברים בריאים.
במחקר שבדק את השפעת נטילת מינון גבוה של תוסף קומפלקס B משולב במינרלים, על ידי 125 גברים בריאים ולמשך 33 יום, נמצא כי חל שיפור בבריאות המנטלית של הגברים, במדדי הסטרס שלהם בצד שיפור בביצועים שלהם במבחנים קוגניטיביים שונים.
במחקר נוסף בגברים צעירים נמצא כי נטילת תוסף מולטי-ויטמין שהכיל ריכוז גבוה של ויטמיני B למשך 90 יום, תרמה להפחתת רמות המתח והעייפות המנטלית.
לתמיכה במערכת העצבים בגברים
במחקר קליני מבוקר פלסבו שנערך ב- 2011, בהשתתפות 210 גברים בריאים בגילאי 30-55, הודגם שיפור בתפקוד מערכת העצבים בנטילת קומפלקס של ויטמיני B. במחקר זה נבדקו פרמטרים של תזונה, אורח חיים, מצב הרוח ותפקוד מנטלי הן בתחילת המחקר והן בסופו. בכל יום במשך המחקר נטלה קבוצת הטיפול תוסף שהכיל B קומפלקס במינון גבוה וקבוצת ההשוואה נטלה פלסבו. בתום תקופת המחקר הודגם שיפור בקרב משתתפי קבוצת הטיפול שנטלו B קומפלקס, בכל המדדים הנוגעים לבריאות המנטלית. כמו כן דיווחו המשתתפים כי הם חשו פחות מתח, יותר חיוניות ואף שיפור במצב הרוח, בהשוואה לתחילת הטיפול. בקבוצת הפלסבו לעומת זאת, לא חל שינוי במדדים מתחילת המחקר. כמו כן, בקבוצה שנטלה קומפלקס B חל שיפור בתוצאות מבדק קוגניטיבי (במדדים של מהירות, דיוק וזמן לעייפות מנטלית). גם במבחן זה לא היה שיפור בקבוצת הפלסבו.
בוסט לזיכרון והפחתת סימפטומי דיכאון בגברים מבוגרים
עם העלייה בגיל מתחילה ירידה ביכולת לזכור מידע חשוב שבעבר זכרנו ללא קושי, וזה כולל פגישות, שיחות ואפילו מקרים וחוויות שקרו די לאחרונה. אצל אנשים מסוימים יש קושי בקבלת החלטות, בשיפוט של זמן, בסדרת הפעולות הנדרשת להשלמת פעולה או במילים אחרות – אילו הם סימנים של ירידה קוגניטיבית, טבעית (קלה) ותלויית-גיל. מחקר קליני מבוקר פלסבו, בהשתתפות 48 גברים, בגילאי 65 ומעלה, עם ירידה קוגניטיבית תלויית גיל ותסמיני דיכאון, בדק את השפעת נטילת תוסף מולטי ויטמין שכלל ויטמיני B6, B12 וחומצה פולית (B9). בתום 12 שבועות, לא נצפו שינויים בקבוצת הפלסבו, אך לעומתה בקבוצת הטיפול בתוסף, היה שיפור בתוצאות מבדק קוגניטיבי בצד ירידה בתסמיני הדיכאון. כמו כן בדיקת דם הראתה על ירידה ברמות הומוציסטאין (רכיב המהווה גורם סיכון למחלות רבות) שמקושרת לנטילת קבוצת ויטמיני ה-B שניטלו במחקר זה.
שיפור התפקוד המיני בקרב גברים
גברים החל משנות ה- 50 ואילך עשויים לחוות קשיים בתפקוד המיני, אך לעיתים קשיים מסוג זה נחווים גם על ידי גברים צעירים יותר. בצד גורמים כגון חוסר פעילות גופנית, עלייה במשקל, עישון ושתיית אלכוהול, יש חשיבות רבה למצב התזונתי ובפרט לצריכת ויטמיני B, כפי שאף עולה מנתונים מחקריים. כך למשל נמצא כי רמות גבוהות של שומנים בדם קשורות לבעיות בתפקוד המיני בגברים. מחקר קליני בדק האם נטילת תוסף של ויטמין B3 (ניאצין), הידוע כרכיב שמאזן את רמות השומנים בדם, עשויה לשפר גם את התפקוד המיני.
נמצא כי נטילת ניאצין (כויטמין B בודד) שיפרה משמעותית בעיות בתפקודי זקפה בגברים (ברמה בינונית-קשה) שאליהם נלוו רמות שומנים גבוהות בדם. תוצאות המחקר חזרו על עצמן במחקר משנת 2011, בו 80 גברים עם בעייה בתפקוד המיני נטלו ניאצין או פלסבו. תוצאות המחקר הראו על שיפור משמעותי בקבוצת נוטלי הויטמין. גם חומצה פולית (ויטמין B9) ידועה כמסייעת לתפקוד המיני בגברים. מנגנון פעולתה קשור להשפעתה על הרחבת כלי דם וכפועל יוצא לשיפור זרימת הדם לאיבר המין. מחקרים שנערכו בסין ובטורקיה הצביעו על קשר בין חוסר בחומצה פולית וקשיים בתפקוד המיני.
ולסיכום רק נדגיש, כי כדי להיות בריאים וחיוניים עלינו להסב את מלוא הקשב למתחולל בגופינו פנימה ולשאול את עצמנו את השאלות הנכונות – האם אחרי מאמץ פיזי אני חש תשוש יותר מבעבר? האם אני מרגיש מתוח יותר? האם קשה לי להירדם ולישון שנת לילה איכותית? האם אני זוכר דברים כמו בעבר?
השאלות הללו יתנו את התשובות הנכונות, ובמקביל לבדיקות דם, יאפשרו להבין אם הגוף שלך זקוק לא רק למנוחה ורוגע, אלא גם ואף בעיקר – להשלמת חוסרים תזונתיים.
בהקשר זה נציין כי שנים האמינו כי ויטמיני B עומדים כל אחד בזכות עצמו. אך כיום ידוע כי ההיפך הוא הנכון! וכי ויטמיני B פועלים בסינרגיה, והם אפקטיביים במיוחד כאשר הם משולבים יחד, כמשתתפים פעילים בכל תהליך המתרחש בגוף.
