אורח החיים המערבי, מייצר מאיתנו ציפייה להצליח לעמוד בקצב החיים המהיר תוך כדי שילוב של עבודה, בית, חיים אישיים, תחביבים, ועוד מגוון של תפקידים ומחויבויות שלקחנו על עצמנו. ללחץ בעבודה, לטיפול בילדים, לטיפול במטלות הבית, דאגות כלכליות, והתמודדות עם אירועים בלתי צפויים, השפעה מיידית על מצבי סטרס ולחץ בחיינו.
ויטמיני B הם קבוצה של ויטמינים החשובים במיוחד לתמיכה בסביבה הלחוצה בה אנו חיים, שכן יש להם תפקידים רבים וחשובים במערכת העצבים ובתפקוד הקוגניטיבי והם מהווים חלק חשוב בוויסות התגובה שלנו לסטרס (1). ויטמיני B חשובים מאוד לנשים, גם בגיל הפוריות, מאחר שהם מעורבים בתהליכים הורמונליים, מספקים תמיכה לנשים לאחר הלידה וכן יש להם השפעה על העור, השיער, מערכת העיכול ועוד.
אלו הם הויטמינים השייכים לקבוצת ויטמיני ה- B:
• B1 – תיאמין (Thiamin)
• B2 – ריבופלאבין (Riboflavin)
• B3 – ניאצין (Niacin)
• B5 – חומצה פנטותנית (Panthothenic acid)
• B6 – פירידוקסין (Pyridoxin)
• B7 – ביוטין (Biotin)
• B9 – פולאט (Folate)
• B12 – קובלאמין (Cobalamin)
ישנם חומרים שנחשבים לדמויי ויטמיני B והם: כולין, אינוזיטול, PABA. לכל ויטמין יש מגוון תפקידים משל עצמו, אבל ויטמיני B עובדים גם אחד עם השני וחשוב לשמור על איזון ביניהם. לכן, עדיף ברוב המקרים לקחת B קומפלקס ולא ויטמין B בודד, למעט במקרים של חסר מובהק וברור בבדיקות דם כמו חסר ב- B12 או בפולאט.
השפעת ויטמיני B על מצב הרוח
נתונים סטטיסטיים מראים כי אחוז הנשים והגברים הסובלים מהפרעות שקשורות לסטרס הוא דומה, אבל נשים נוטות לחוות רמות גבוהות יותר של סטרס. בנוסף, נשים חוות דכאון ב-50% יותר מגברים ונוטות יותר לחרדות והפרעות שינה. הבדלים אלו עשויים לנבוע גם מהבדלים הורמונליים ומהמחזור החודשי. כמובן שגם הסטרס כשלעצמו משפיע באופן פיזיולוגי על האיזון הרגשי, דרך השפעה של הורמוני הסטרס המופרשים בגוף כגון אדרנלין וקורטיזול (1).
ויטמיני B מסייעים בייצור אדרנלין בזמן סטרס וכן בייצור של סרוטונין, מתווך עצבי שאחראי על ייצוב מצב הרוח שלנו (1). במחקר קליני כפול סמיות מבוקר פלסבו חוקרים בדקו את דרישות העבודה, מצב הרוח, החרדה והמתח בקרב 60 משתתפים שצרכו תוסף בי-קומפלקס למשך 12 שבועות ודיווחו על שיפור מובהק במתח ופחות בלבול ודכדוך (2). מחקר קליני כפול סמיות מבוקר פלסבו אחר הראה שמולטי ויטמין, המכיל בתוכו גם ויטמיני B הפחית את רמות הסטרס בקרב אנשים הנתונים בסטרס גבוה (3). תוסף דומה הוכח במחקר אחר כשמשפר מצב רוח בקרב נשים שנה לאחר נטילת תוסף, כאשר השיפור נקשר לשיפור ברמות ויטמין B2 (ריבופלבין) וויטמין B6, כאשר שיפור ברמות ויטמין B1 (תיאמין) הובילו לשיפור במצב הרוח כבר לאחר 3 חודשי נטילה (4).
חשיבות ויטמיני B לנשים לאחר לידה
נשים לאחר לידה נוטות לסבול מחסרים תזונתיים בכלל ושל ויטמיני B בפרט (7), זאת בשל מהלך ההריון ובשל שינויים הורמונליים שמתרחשים לאחר הלידה. כך למשל, מחקר מצא כי רמות b12 אצל נשים מניקות היו גבוהות ביותר בקולוסטרום – החלב הראשוני של האם, וירדו בהדרגה במהלך 3-4 החודשים שלאחר מכן. תיסוף של 50-250 מק״ג ויטמין b12 ליום במהלך ההריון וההנקה, העלה את רמות ה- b12 בחלב האם, אולם תיסוף של 2.6-8.6 מק״ג ליום לא היה אפקטיבי, למעט בקרב נשים שרמות ה- b12 שלהן היו נמוכות בתחילת המחקר (7).
נשים עם תסמיני דכאון לאחר לידה סובלות יותר מחסרים תזונתיים. מחקרים מעידים על קשר בין חסרים בויטמיני B, בעיקר ויטמין B2 (ריבופלבין), לבין תסמיני דכאון לאחר לידה ומשערים כי חסרים אלה תורמים להתפתחות התסמינים (3) (4) (5). ויטמיני B משתתפים בתהליכים הקשורים לשיפור מצב הרוח. הם מעלים רמות סרוטונין ודופמין, מתווכים עצביים האחראיים על ויסות מצב הרוח שלנו. ויטמיני B, בעיקר פולאט, ויטמין B12 וויטמין B6, חשובים גם למניעת הצטברות של הומוציסטאין, שנמצא במחקרים כמעלה סיכון לדכאון (6).
עוד נמצא כי לנשים שעברו רעלת הריון היו רמות נמוכות יותר של פולאט לאחר הלידה. מכאן, שלהשלמת חסרים תזונתיים עבור נשים אלו חשיבות גדולה במניעת יתר לחץ דם בהריונות הבאים ובחייהן בכלל (8).
השפעה של ויטמיני B על נשירת שיער
נשירת שיער הינה תופעה ידועה אצל נשים בגיל הפוריות בכלל, ואצל נשים הנתונות בסטרס בפרט, בשל השימוש של הגוף בויטמיני B במצבי סטרס ולצורך איזון הורמונלי. ואכן, חסרים בויטמין B2, ביוטין, פולאט וויטמין B12 נמצאו קשורים לנשירת שיער. גם הריון ידוע כמדלל רמות של ויטמינים, בעיקר של ביוטין, אחד הויטמינים החשובים לשיער, ולפי מחקרים 50% מהנשים בהריון סובלות מחסר בביוטין (9). לאחר לידה ולאחר סיום ההנקה מתרחשים שינויים הורמונליים, אשר גורמים לנשירת שיער משמעותית וגם פה חשוב לתמוך בקבוצת ויטמיני B.
חשוב מאוד לבצע דם באופן שגרתי, גברים ונשים כאחד, אך יש חשיבות מירבית לבדיקות אלו עבור נשים בתקופת הפוריות ובפרט לאחר הלידה. בהתאם לצורך, חשוב להשלים חסרים תזונתיים בליווי איש מקצוע, על מנת ליצור איזון ולתמוך בשינויים המתרחשים לאחר הלידה בגוף האישה.
ביבליוגרפיה
- Colbeck, Delia McCabe Karolina Lisy Craig Lockwood Marc. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. Feb 2017, Vol. 15, 2, pp. 402-453.
- Con Stough 1, Andrew Scholey, Jenny Lloyd et al. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Hum Psychopharmacol. Oct 2011, Vol. 26, 7, pp. 470-6.
- Yu-Hung Lin, Chiao-Ming Chen, Hui-Min Su et al. Association between Postpartum Nutritional Status and Postpartum Depression Symptoms. Nutrients . May 28, 2019, Vol. 11, 6, p. 1204.
- Ellsworth-Bowers E.R., Corwin E.J. Nutrition and the psychoneuroimmunology of postpartum depression. Nutr. Res. Rev. 2012, Vol. 25, pp. 180-192.
- Yoshihiro Miyake, Satoshi Sasaki, Keiko Tanaka et al. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: the Osaka Maternal and Child Health Study. . J Affect Disord. . Nov. 2006, Vol. 96, 1-2, pp. 133-8.
- Lauren M Young, Andrew Pipingas, David J White et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients . Sep 16, 2019, Vol. 11, 9, p. 2232.
- Daphna K Dror and Lindsay H Allen. Vitamin B-12 in Human Milk: A Systematic Review. Adv Nutr . May 1, 2018, Vol. 9, pp. 358S-366S.
- Bolanle Olapeju, Saifuddin Ahmed, Xiumei Hong et al. Maternal Hypertensive Disorders in Pregnancy and Postpartum Plasma B Vitamin and Homocysteine Profiles in a High-Risk Multiethnic U.S., Population. J Womens Health (Larchmt) . Dec. 2020, Vol. 29, 12, pp. 1520-1529.
- Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb. Mar 2019, Vol. 9, 1, pp. 51-70.
