היום יותר ויותר אנשים מבינים שמדיטציות טובות לבריאות ולפרודוקטיביות שלנו. איך זה עובד? ומאיפה מתחילים? כל המידע לפניכם

לפני המחקרים, התועלות, הטיפים והרעיונות, נבקש מכם משהו יוצא דופן:

לעצור ולנשום. 

הניחו את העכבר בצד, הסתכלו לרגע על הקיר או עצמו עיניים, ותנשמו עמוק. תוך כדי נשימה, עצרו לחשוב על הגוף שלכם, על איך אתם מרגישים הרגע ומה קורה, עמוק במוח שלכם. 

עצרתם לתרגיל? מעולה! אתם יכולים לסמן V על מדיטציה להיום. נכון, מדובר בתרגיל קצרצר, מאוד שטחי לעומת המדיטציות המעמיקות, אבל גם מסע של קילומטרים מתחיל בצעד קטן. 

נעים להכיר – מדיטציה

המדיטציה היא תרגול מנטלי שיכול לסייע לנו להיות שלווים יותר, להגיע לחשיבה בהירה וגם לאיזון נפשי. 

מה היתרונות של המדיטציה?

• הפחתת לחץ ומתח
• סיוע במניעת דיכאון או טיפול בו. יש שטוענים שהיא משחררת מסבל
• טיפול בכאבים
• שיפור הפעילות המוחית והזיכרון

המחקר שהוכיח שהמדיטציה מתאימה גם לסקפטיים

אנשים שמחוברים לצד הרוחני שלהם מתרגלים מדיטציה בהצלחה במשך שנים רבות, אבל האם גם לסקפטיים שלא בטוחים בתועלות המדיטציה תועיל? זוג חוקרים החליטו לבחון את התרגול עתיק היומין לפי סטנדרטים מדעיים, והגיעו לתוצאות מעניינות. 

דייוידסון וקאבט זין, זוג חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס בחנו את המדיטציה כפי שמעולם לא בחנו אותה – הם התמקדו באנשים עמוסים שלא תרגלו מדיטציה בעבר וחילקו אותם לשתי קבוצות – קבוצה שהתחילה ללמוד מדיטציה ולתרגל אותה 45 דקות ביום, והקבוצה השנייה שהכניסו ל"רשימת המתנה". התוצאות של הניסוי הראו שלמשתתפים מהקבוצה הראשונה היו תוצאות מדהימות: פחות חרדה ושיפור משמעותי במצב הרוח – התוצאות האלו קיבלו אישור גם בבדיקות שהתמקדו בפעילות המוחית שלהם. 

שיפור במצב הרוח והפחתת החרדה לא מרשימים אתכם? אולי יעניין אתכם לשמוע שהמדיטציה חיזקה את המערכת החיסונית של המשתתפים – החוקרים חשפו אותם לווירוס שפעת, וקבוצת המתרגלים פיתחה נוגדנים מהר יותר מהקבוצה השנייה. 

איך לבחור את המדיטציה הנכונה לנו?

אם הנתונים על תועלות המדיטציה עשו לכם חשק, כדאי להכיר את הסוגים השונים של המדיטציות וההרפיות:

• המודעות – מדיטציות קשב:  משפחה שלמה של מדיטציות הממוקדות בתשומת לב וריכוז. חלקן מבוססות על מנטרה שחוזרים אחריה, אחרות בספירת נשימות – זן, ועוד. העיקר במדיטציות האלו הוא ההתמקדות בקשב שלנו ובתודעה, לרבות המחשבות, הרגשות והזכרונות שלנו. 
• הפסיכולוגיות – מדיטציות קוֹנְסְטְרוּקְטיביות: מדיטציות אלו מטפחות ובונות דפוסי מחשבה ותגובה למען חיזוק הנפש. המטרה שלהן היא לא רק להרחיב את הפרספקטיבה, אלא גם לטפח את החמלה (לרבות החמלה העצמית). 
• המפרקות (ובונות מחדש) – מדיטציות דקונסטרוקטיביות: אם שמעתם על ויפאסנה או בודהיזם טיבטי, כדאי לדעת שהן משתייכות לקבוצה הזו. הן מטפחות חקירה עצמית, על בסיס פירוק תגובות וחוויות, כשהמטרה היא ליצור תגובות רגשיות מיטיבות יותר. 

אפליקציות מדיטציה

עבור מיליונים בעולם, הדרך הפשוטה ביותר להתחיל תהליך מובנה היא באמצעות אפליקציה. בעוד שרבים מאשימים את הסמארטפונים בכך שהם מוסיפים לחיינו סטרס, אי אפשר להתעלם מהעובדה שקיימות כיום שלל אפליקציות מדיטציה שמנגישות את הכלים השונים לכל אדם עם Wi-Fi. האפליקציות הפופולריות ביותר כיום הן:

• The Mindfulness App
• Calm
• Headspace

אלו הפופולריות ביותר, כולן זמינות לאנדרואיד ולאייפון, אך חשוב לדעת שקיימות עוד מאות אחרות, בחיפוש קצר תוכלו למצוא את זו שאתם מתחברים אליה. בהצלחה!