מגנזיום ובריאות נפשית: בחינת הקשר בין צריכת מגנזיום והפחתת חרדה ודיכאון

מגנזיום הוא מינרל חיוני שמעורב במגוון תהליכים פיזיולוגיים בגוף, ביניהם הפקת אנרגיה, וויסות לחץ הדם, תרומה לתפקוד תקין של מערכת העצבים והרפיית השרירים. בנוסף קיים קשר הדוק בין רמות מגנזיום נמוכות לבין סיכון מוגבר להפרעות בריאות נפש, ובפרט חרדה.

מגנזיום עשוי לסייע מאוד לבריאות הנפשית שלנו, אלא שלצערנו חלק גדול מהאנשים סובלים מחוסר במגנזיום. תסמינים של מחסור במגנזיום יכולים לכלול: עייפות, התכווצויות שרירים, נדודי שינה, עצבנות ולחץ דם גבוה.

למה רובנו לא מקבלים מספיק מגנזיום?

שינויים באורח החיים כמו ירידה בפעילות גופנית, אכילת יתר ועלייה ברמות המתח – כל אלו עלולים להוביל לירידה ברמות המגנזיום בגוף, לגרום לעלייה בלחץ הדם ולהחליש את יכולת הגוף בהתמודדות עם מצבי מתח נפשי. גם שינויים בתזונה ותפריטים שאינם כוללים מזונות עשירים במגנזיום לצד צריכה רבה של מזון מעובד הגורם לאובדן של מגנזיום, עלולים לגרום לכך שלא נקבל כמות מגנזיום נאותה. הקפדה על אורח חיים בריא תורמת בשמירה על רמות מגנזיום תקינות, שיכולות לסייע לגוף להתמודד עם סטרס בצורה יעילה יותר. בתקופות לחץ המגנזיום יכול לסייע בוויסות לחץ הדם, לתרום לתפקוד תקין של מערכת החיסון וכן לתרום להרפיה ורגיעה.

כיצד לזהות מחסור במגנזיום?

בין המזונות העשירים במגנזיום נמצאים ירקות כמו עלים וירקות ירוקים וכן אגוזים, שקדים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים. השאיפה הטבעית היא לצרוך את כל סוגי הוויטמינים החשובים לגוף דרך סוגי מזונות שונים, אלא שבמקרים רבים היא לא מספיקה. אחת הסיבות לכך היא גידול המזון המודרני שמיוצר בתהליכי עיבוד שונים, אשר עלולים לדלדל את רמות המגנזיום באופן משמעותי. גם גורמים המשתנים מאדם לאדם כמו גנטיקה, מצב בריאותי, חילוף החומרים ומשתנים נוספים יכולים להוות השפעה על רמות המגנזיום הדרושות לאותו אדם בכדי לתפקד באופן מיטבי.

על קשר בין צריכת מגנזיום לחרדה

חרדה היא תופעה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. היא יכולה להיגרם ממגוון גורמים, ביניהם גורמים סביבתיים כמו בעיות במערכות יחסים, גורמים ביוכימיים וניורולוגיים, גורמים גנטיים ועוד. תסמיני החרדה יכולים לכלול תחושות של עצבנות, דופק מואץ, קושי בנשימה ועוד. בשנים האחרונות מחקרים קליניים בחנו את הקשר שבין רמות מגנזיום נמוכות לבין סיכון מוגבר למצבי חרדה.

מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב במגוון תהליכים בגוף, ביניהם תפקוד תקין של מערכת העצבים והשרירים. מחסור במגנזיום עלול להוביל לפעילות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית האחראית על תגובת "Fight or flight" . כתוצאה מכך, ייתכנו תחושות מוגברות של חרדה ומתח.

הקשר בין מחסור במגנזיום לדיכאון

דיכאון הוא הפרעה במצב הרוח שגורמת לתחושה מתמשכת וקבועה של עצבות ואובדן עניין בחיים. התסמינים הבולטים שלה כוללים התפרצויות זעם, האשמה עצמית, חוסר תיאבון, קשיי ריכוז ועוד.

במחקר שערכו Emily K Tarleton , Benjamin Littenberg נבדק הקשר שבין צריכת מגנזיום ודיכאון אצל מבוגרים. המחקר התבסס על הסקר הלאומי לבריאות ותזונה בארה"ב, ששימש כדי לחקור את הקשר בין צריכת מגנזיום ודיכאון בקרב 8,894 מבוגרים בארה"ב (גיל ממוצע, 46.1 שנים; 47.4% גברים) מ-2007 עד 2010. המחקר מצא קשר מובהק בין צריכת מגנזיום נמוכה מאוד ודיכאון, במיוחד בקרב מבוגרים.

מגנזיום גליצינאט ליפוזומלי -LIPO MAG

מגנזיום גליצינאט ליפוזומלי LIPO MAG של אקוסאפ הוא תוסף מגנזיום מסוג ביס-גליצינאט, המבוסס על שילוב של שתי טכנולוגיות מתקדמות, שמטרתן לתרום להגברת הספיגה והזמינות הביולוגית של המגנזיום בגוף:

טכנולוגיה ליפוזומלית – פתרון חדשני ומתקדם לשיפור ספיגת המגנזיום והגברת יעילותו.

טכנולוגיית TRAACS – פטנט ייחודי של חברת אלביון העולמית, המתמחה ביצירה של תרכובות מינרלים וחומצות אמינו, במטרה לשפר את הספיגה והזמינות הביולוגית ולמניעת תופעות הלוואי האופייניות לנטילת תוספי מינרלים.

הטכנולוגיה הליפוזומלית פותחה במטרה לשפר את ספיגת המגנזיום ולהבטיח את זמינותו הביולוגית. כתוצאה מכך, ניתן ליהנות מיתרונותיו הרבים של המגנזיום בצורה יעילה יותר, ביניהם:

• • הגנה: הפוספוליפידים, רכיבים מהם מורכבת ממברנת התאים, עוטפים את מולקולת המגנזיום ויוצרים מעטפת מגנה.
  • ספיגה משופרת: הליפוזומים, מולקולות שומניות זעירות, מסייעים למגנזיום לעבור דרך מערכת העיכול ולהיספג במעי בצורה יעילה יותר.
  • זמינות ביולוגית גבוהה: הליפוזומים מגנים על המגנזיום מפני פירוק ומאפשרים לו להגיע ליעדים בגוף בצורה פעילה.
  • הפחתת תופעות לוואי: הליפוזומים מגנים על מערכת העיכול ומפחיתים את הסיכון לתופעות של מערכת העיכול. 
  • שחרור מושהה: הליפוזומים משחררים את המגנזיום באופן הדרגתי לאורך זמן, מה שתורם להשפעה ממושכת.

יתרונות נוספים לתוסף LIPO MAG

מגנזיום גליצינאט ליפוזומלי אינו גורם לתופעות לוואי במערכת העיכול ואינו יוצר אינטראקציה עם מזונות אחרים אשר ידועים כמעכבי ספיגת מגנזיום כמו קפאין, מוצרי חלב, חומצה פיטית ועוד. פרט זה הופך אותו למתאים עבור אנשים הסובלים מבעיות ספיגה. טעמו ניטרלי – ללא סוכר, ללא ממתיקים מלאכותיים וללא חומרי טעם וריח. הוא מיוצר ממקור טבעי ואינו מכיל מרכיבים מן החי. מתאים לספורטאים.